20代前半。
ウォーキングレッスンに通ってファッションショーに参加したりしていました。
とにかく周りにいるモデル達の足が細いこと細いこと…ちゃんと食べてますか？って感じで。
わたしも「痩せてるね」なんて言われていましたが、レッスンでは足が太い方でした。
「やばい痩せないと！」と焦ることもしばしば。
それから数年間。脚痩せに関して試行錯誤。
結果、わかったのは脚痩せにはむくみ撃退＆筋トレということ。
一番頑張っていたときの脚がこちらです。
自分で言うのもなんですが、引き締まってますよね。
わたしはもともとO脚なんですが、O脚も筋トレをしていた時は改善されました。
この自分史上、一番美脚だったときに行っていた３TIPSをここで共有したいと思います。
例えば女性だったら、成人式とか、同窓会とか、結婚式とか、パーティーなど
いろんなタイミングで「脚、痩せたい！」って思いますよね。
わたしはわりと映画を見ていると「スタイル引き締めたい！」と思います笑
そんなときに役に立てていただけると嬉しいです。それじゃあ、行ってみよう！
３TIPS
・リンパマッサージ
・脚ぶらぶら体操
・ビクトリアシークレットの筋トレ
目次
リンパマッサージ
まず、リンパマッサージです。これはすぐに始められると思います。
脚のリンパマッサージは大切です。
なぜかというと、脚が太い理由のひとつがむくみだと思うからです。
1度、３日間断食をしたことがあります。そのときに脚がめちゃくちゃ細くなったんです。
「脚ってむくんでないと、この状態なのか」と感動しました。
なので、むくみを撃退することが大切。やり方をご説明。
実際にむくみを取るとスラッとするし、筋トレよりも効果が１番出やすんじゃないかと思います。
リンパマッサージのやり方(自己流)
お風呂のなかで、主にふくらはぎをマッサージします。
ふくらはぎのツボ(上記の画像の★マークのところ)や
膝の裏やリンパが大きいところをマッサージしていました。
あんまり強い力じゃなくて優しく触ってください。友達はマッサージしすぎて、鬱血してました。そんなに強い力じゃなくて優しく。
ほどほどに、気持ち良さを感じながらやりましょう。
それから、身体を暖めることも大事なので半身浴もするといいです。
シャワーのときはオイルマッサージで脚痩せ
忙しくてお風呂にはいれない時だってありますよね。
今日はシャワーだったからマッサージできなかったなってときは、シャワーが終わったあとにオイルでマッサージをしていました。
そのときもオイルを使って、下から上に老廃物を流すようなイメージ。
揉むというよりも、オイルですべらせながら下から上にお肉をつまみながらマッサージしましょう。
脚の付け根にも大きなリンパがあるから、そこも優しく撫でるなどするといいです。
お風呂でマッサージして、あがってからもマッサージしたら完璧パーフェクトボディ(ケイン・コスギ風)
マッサージおすすめオイル
オイルは、わたしが使っていたのはヴェレダのホワイトバーチオイル。
コスメキッチンでも一番売れているマッサージオイル。セルライト用オイルって言われていて、本当に人気。
ベタベタせずにしっとりした仕上がりになります＾＾
マッサージボール
手でマッサージするのがきつい！という人は、マッサージボールおすすめです。
自分の力でマッサージできるので楽チン。
▼200件以上レビューのある、1000円のマッサージボール
足ブラブラ体操
これもね、むくみをとるのと同じ。
ウォーキングレッスンの先生がモデルもやってる人だったけど
「明日撮影だ！」って気合いを入れる日の前日にやるのがおすすめだよ、って教えてもらってからやってます。
5分間やるといいんだけど、けっこうきついです。 筋トレ並み。
脚ぶらぶら体操のやり方
- 仰向けになります
- 脚をあげます
- 力を抜いてブラブラします
このときに膝を曲げるというより
足首をブラブラする感じかな？
例の名前を呼びたくないGみたいな感じだよって先生に言われたけど、想像もしたくないのでわたしは「脚ぶらぶら体操」と命名しました！笑
5分間やりますが、けっこうきついです。太ももあたりが疲れてきます。休みながらやりましょう。
わたしは、だいたい寝る前に行っていたかな。
「○○のついで」「～しながら」ってかんじで、何かのついでや、何かをしながらやると続くと思います。
脚痩せ筋トレは『ヴィクトリアシークレット』の筋トレが神です
1番はこれ！脚痩せ筋トレ！ヴィクトリアシークレットの筋トレは神です！
もう一度いいますね、神です！
毎日のようにヴィクトリアシークレットの筋トレをしていました。1時間ぐらい筋トレしてた気がする。
主にユーチューブをみてやってました。
やっぱりね、健康的な脚が綺麗だと思うんですよ。美しい＝健康的なんだと思う。ここ数年間で確信に変わっています。
若いうちは、ガリガリになりたい～～なんて思うけど、ガリガリだと大人になってショボショボになります笑
好きなことを好きなだけするために、筋トレは大事です！
それから筋トレして脚が引き締まると、おしりも引き締まるのでスタイルがよくみえるという効果もあります！
ヴィクトリアシークレットのエクササイズ
ヴィクトリアシークレットってなに？って人に簡単に説明すると、ヴィクトリアシークレットはアメリカの下着ブランドです。
日本でいうところのピーチジョンみたいな感じ。
とにかく、そのヴィクトリアシークレットのファッションショーがすごくて。
そのファッションショーに出ればアメリカで成功したモデルと言っても過言ではないぐらい、有名なファッションショーなのです。
たとえば、カーラデルヴィーニュや、みんな大好きミランダカーなんかもでてます。
わたしが好きなテイラーヒルも出てる。エメラルドグリーンの瞳が綺麗なの。
ヴィクトリアシークレットのファッションショーは見るだけでテンションと、モチベーションがぶちあがるので一度は見てください。
見るだけで美脚になった気がします。
その、ヴィクトリアシークレットのモデルたちが行っている筋トレを毎日行っていました。
youtubeで「victoria’s secret workout」と検索するとでてきます。
とにかく、脚に特化した筋トレが多いです。
ヴィクシーモデルの人は本当に同じ人間か疑うほど脚が綺麗…
わたしがよくやっていた筋トレ
わたしが見ていた動画はこちら。
ムキムキの先生が、ずっとよくわからない英語いいながらひたすら脚のエクササイズを行ってくれます。
タイトルも「ヴィクトリアシークレットエンジェルレッグ」になってますね！
天使の脚。素敵。がんばって天使の脚になろう。
最初は動画を見ながら全部真似してて、途中で面倒になっていくつかピックアップして行っていました。
毎日やっていたワークアウト２つ
「victoria’s secret workout」からピックアップして、暇さえあれば行っていたのがこの２つです。
①立って前後に脚をアップダウンするのと
②うつぶせで、脚を後ろにあげたり、真横にあげたりするもの
①は、体幹を意識して軸がぶれないように行います。内腿が鍛えられます。
②は腰に気をつけながらやってね。おしりを鍛えつつ美脚へ。
本当にね、毎日やると結果が出るんですよ。裏切りません。筋肉。
とくに脚は、上半身に比べて筋肉量も多いので結果が出やすいんじゃないかな？
脚の定義を変える！
ヴィクトリアシークレットのワークアウトを得て思ったのは
脚はお尻からということです！
脚＝股下からのイメージですが
おしりから脚です！おしりを鍛えることで脚が綺麗になります。
まず、自分の脚のイメージを塗り替えてから筋トレをしたほうがいいです。
脚＝おしり
そういえば、通っていた針灸の先生も言っていた「お尻は脚だよ」と。
普段歩くときも、おしりを意識してあるくとぜんぜん変わってくる。
おしり大事‥･
プロテイン飲もう！
ここからは、ちょっとプラスアルファの話なんですが。
プロテインも飲んじゃおう！当時はプロテインというものは男性が飲むものだと思っていたので、一切飲んだことがなかったです。
でも、今なら絶対に飲みます。筋トレしつつ、プロテインも摂取。
身体の組織をつくるのがタンパク質ですが、なかなか１日に必要なタンパク質を摂取している人って少ないそうなんです。
だからこそ、ワークアウトと並行して飲むといいと思います。
ドラッグストアにもプロテインはたくさん販売があるから、興味があれば、プロテインもぜひ。
わたしが今も飲んでるのは「ファインラボ ホエイプロテイン」
ココア風味が甘くて厳しかったので、プレーン味を飲んでます。
がんばろう！
以上が、わたしが実践して脚痩せ＆美脚効果があった3TIPSでした。
きちんと食べながらやったほうがいいと思います。あまり食べずにやってたら、体調を壊したので。
美は健康からです。ぜひ、素敵な脚をゲットしてください。
▼おすすめ記事
